Sağlıklı kilo almak için ne yapmalıyım ?

Sağlıklı kilo almak için ne yapmalıyım ? Kilo almanın yolları .Nasıl kilo alırım.?

Kilo almak kimilerine göre bir hayal fakat tıpkı zayıflama yöntemleri olduğu gibi kilo almanın da çeşitli yöntemleri bulunmaktadır. Bu yöntemler ile aşırı zayıflıktan, çok zayıf görünmekten kurtulabilirsiniz. her şey sizin elinizde.

Kilo vermeye uğraşan insanlar kadar kilo almaya çalışan insanlar da var burada kesinlikle yalnız değilsiniz. Kilo alma diyetleri, zayıflıktan kurtulma programları size ideal kilonuza, boy ve kilo orantınıza kavuşmanıza yardım edecektir. Nasıl ki fazla kilolar diyet gerektiriyor; fazla zayıflıktan da diyet yaparak kurtulmak mümkün.
 
Kilo Alma Diyetleri

Kahvaltıda: 1 tatlı kaşığı bal veya pekmez, 70 gram beyaz peynir, bir adet haşlanmış yumurta,5 gram tereyağı, 5 dilim ızgara ekmek, 10-15 adet siyah zeytin, 1 bardak şekerli süt.

Ara öğün (saat 10.30-11.00): Büyük bir bardakla meyve suyu, 4 adet bisküvi.

Öğle yemeğinde: 120 gram haşlama et veya tavuk eti (patatesli), bol yağlı salata, 5-6 yemek kaşığı pilav, 1 tabak sebze yemeği, 3 adet baklava veya hamur tatlısı, 250 gram yoğurt, 4 dilim ızgara ekmek.

İkindi (saat 15.30-16.00): 40 gram peynir, 2 büyük boy meyve, 2 dilim ekmek.

Akşam yemeğinde: 1 kase çorba, 100 gram ızgara balık veya et, 1 tabak sebze yemeği, 3 dilim ızgara ekmek, 1 kase sütlü tatlı veya muhallebi, 8-10 adet kayısı kurusu.

Gece (saat 21.30-22.00): 30 gram peynir, 1 dilim ekmek, büyük bir bardakla ballı süt.

Kolaylıkla herkesin uygulayabileceği bu diyet, kilo almakta zorluk çekenlere, düzenli olarak yapıldığı takdirde istenilen sonucu verecektir. Diyet sonucunda kilo alamadıysanız, muhakkak bir dahiliye uzmanına herhangi bir hastalık var mı diye başvurmanızı öneririz.



Şimdi de kilo almak isteyenler için haftalık diyet listemiz
 
PAZARTESİ

Sabah: 1 yumurta, 2 yemek kaşığı bal, 1 yemek kaşığı tereyağı, 5-6 adet zeytin, 1 adet domates veya portakal, 2 dilim ekmek. 4 kesme şekerli çay.

Öğle: 1 porsiyon koyun kapama, 1 porsiyon pilav, 1 komposto, 1 tabak salata, 2 dilim ekmek.

Ara öğün: 1 adet peynirli sandviç, 1 su bardağı meyve suyu.

Akşam: 1 kase mercimek çorba, yoğurt, 1 porsiyon etli dolma, 1 tabak salata, 1 porsiyon baklava, 2 dilim ekmek.

Yatarken: 1 yemek kaşığı bal, 1 su bardağı süt.


SALI

Sabah: 2 yemek kaşığı tahinli pekmez, küçük bir parça beyaz peynir, 5-6 adet yeşil zeytin, 1 su bardağı meyve suyu veya meyve, 2 dilim ekmek, 4 kesme şekerli çay.

Öğle: 1 porsiyon bahçıvan kebap, 1 porsiyon peynirli makarna, 1 porsiyon meyveli tatlı, 1 tabak salata, 1 dilim ekmek.

Ara öğün: 1 porsiyon kek, 4 adet kesme şekerli çay.

Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, 1 porsiyon terbiyeli köfte, 1 tabak salata, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon kadayıf.

Yatarken:1 yemek kaşığı bal, 1 kase yoğurt.


ÇARŞAMBA

Sabah: 2 yemek kaşığı bal, 1 yumurta, 5- 6 adet siyah zeytin, 1 yemek kaşığı tereyağı, 1 adet domates veya portakal, 2 dilim ekmek, 4 kesme şekerli çay.

Öğle: 1 kase yayla çorba, 1 porsiyon karışık ızgara, 1 tabak salata, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon hurma tatlı.

Ara öğün: 1 peynirli sandviç, 1 meyve.

Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, 1 porsiyon pilav, 1 tabak salata, 1 kase ayran veya cacık, 2 dilim ekmek.

Yatarken: 1 yemek kaşığı bal, 1 bardak süt.


PERŞEMBE

Sabah: 2 yemek kaşığı bal, 5-6 adet siyah zeytin,haşlanmış sosis (çok az yağlı ve salçalı sosla yiyebilirsiniz), 1 su bardağı meyve suyu veya meyve, 2 dilim ekmek, 4 kesme şekerli çay.

Öğle: 1 porsiyon tas kebap, 1 porsiyon peynirli börek, 1 tabak salata, bir adet meyve, 2 dilim ekmek.

Ara öğün: 1 porsiyon kek, 4 adet kesme şekerli çay.

Akşam: 1 kase sebze çorba, 1 porsiyon ızgara biftek, 1 tabak salata, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon hanım göbeği.

Yatarken: 1 yemek kaşığı bal, 1 kase yoğurt.


CUMA

Sabah: 2 yemek kaşığı reçel, 1 yemek kaşığı tereyağı, 5-6 adet zeytin, 1 adet yumurta, 1 adet domates veya portakal, 2 dilim ekmek, 4 kesme şekerli çay.

Öğle: 1 porsiyon haşlama et, 1  porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, patates püre, 1 tabak salata, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon irmik helva.

Ara öğün: 1 adet peynirli sandviç, 1 su bardağı meyve suyu.

Akşam: 1 kase domates çorbası, 1 porsiyon kızartma, 1 kase yoğurt, 1 tabak salata, 2 dilim ekmek.

Yatarken: 1 yemek kaşığı bal,  1 su bardağı süt.


CUMARTESİ

Sabah: 2 yemek kaşığı bal, 1 yemek kaşığı tereyağı, 5-6 adet zeytin, 50 gram salam, 1 su bardağı meyve suyu veya meyve, 2 dilim ekmek, 4 kesme şekerli çay.

Öğle: 1 kase düğün çorba, 1 porsiyon tepsi köfte, 1 tabak salata, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon tel kadayıf.

Ara öğün: 1 peynirli sandviç, 1 adet meyve.

Akşam: 1 porsiyon sebzeli tavuk, 1 porsiyon pilav, 1 tabak salata, 2 dilim ekmek, 1 kase komposto.

Yatarken: 1 yemek kaşığı bal, 1 kase yoğurt.


PAZAR

Sabah: 2 yemek kaşığı reçel, 1 yemek kaşığı tereyağı, 5-6 adet zeytin, küçük bir parça kaşar peyniri, 1 adet domates veya portakal, 2 dilim ekmek, 4 kesme şekerli çay.

Öğle: 1 porsiyon domatesli pirzola, 1 porsiyon makarna, 1 tabak salata, 2 dilim ekmek, 1 kase puding.

Ara öğün: 1 porsiyon kek, 4 kesme şekerli çay.

Akşam: 1 porsiyon İzmir köfte, 1 porsiyon yoğurtlu kızartma, 1 porsiyon salata, 2 dilim ekmek, bir porsiyon baklava.

Yatmadan önce: 1 yemek kaşığı bal, 1 su bardağı süt.

Kilo alabilmeniz için daha fazla kalori almanız ve bu kalorileri kaybetmemeniz gerekir. Kaybetmemek için hareketlerinizi sınırlamalısınız ve diyeti tam olarak yerine getirmelisiniz.