YAN YAĞLAR NASIL YAKILIR?
Belinizi
çevreleyen yan yağları yakmak istiyorsanız, önce yediklerinizi kontrol
altına almanız gerekiyor; ama egzersiz de şart. Çünkü yanları eritmek
için egzersiz yapmadan istediğiniz düz ve sıkı görünüme kavuşmak biraz
zor görünüyor.
Diyelim ki, aslında yanları eritme değil de, yan karın kaslarının daha güzel ve seksi görünmesini istiyorsunuz. Veya bel hareketleri ile
etkileyici ince bel… Çözüm yine aynı: yanları sıkılaştırma
egzersizleri! Şunu söylemeden geçemeyeceğim: karın kasları aslında beli
çevreleyen tüm kasları içerir. Buna karın kası, yanlar, bel kasları ve
abdominal duvar da dahildir. Eğer dik durmak, sırt ağrılarından bel
ağrılarından kurtulmak istiyorsanız bu kasların tümünü kuvvetlendirmek
zorundasınız. 
Öte
yandan karın egzersizi yapmanın, yan yağları eritmek için yerlerde
yuvarlanıp günde 100 mekik çekmenin de bir şey kazandırmadığını
düşünüyorsunuz. Peki, ne yapmalı? Karnınızdaki yan yağları eritmek için
son derece kolay, yanları eritmek için hareketler…
YANLARI ERİTMEK İÇİN HAREKETLER
Elinize
uygun bir sopa alıp yumuşak bir zemine oturarak bacaklarınızı denge
için açın. Sopayı boynunuzun arkasından omuzlarınıza yerleştirin ve
ellerinizi uçlarına koyun. Momentum kullanmadan sadece karın kaslarınızı
ile kendinizi mümkün olduğunca sağa doğru çevirin. Sonra karın
kaslarınızı sıkarak, sopayı tersi istikamette sola doğru çevirin.
Hızlanmamaya ve sadece karın kaslarınızı kullanmaya özen gösterin.
Hareketi yanlarınızda yanma hissedene dek yapın. 
Yumuşak
bir zemine sırtüstü yatıp dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı poponuza
çekin. Elleriniz kafanızın arkasında olsun. Sağ ayağınızı sol dizinize
yerleştirip derin bir nefes alın. Nefes verirken karın kaslarınızı sıkıp
sol dirseğinizi havada bulunan sağ dizinize değdirmeye çalışın. Nefes
alarak yavaşça tekrar uzanın. Bu mekik hareketini 15 tekrar yaptıktan
sonra diğer dizinizi kaldırın ve sağ dirseğinizi değdirmeye çalışın.
Hareket boyunca momentum kullanmadan sadece karın kaslarınızı
sıkılaştırarak kendinizi yerden kaldırmaya özen gösterin. Acele etmeyin,
tekniğe sadık kalın!
Yumuşak
bir zemine sırtüstü yatıp dizlerinizi hafif bükün. Sol elinizi
kafanızın arkasına koyup sol poponuzu yerden kaldırabilecek şekilde yan
dönün. Sağ dirseğinizi denge kurabilmek için yere dayayın ve
ayaklarınızı bitişik bir şekilde havaya kaldırın. Nefes verirken karın
kaslarınızı sıkıp sol dirseğinizi göbek deliğinizin hizasına kadar
çapraz bir şekilde kaldırın. Nefes alarak yavaşça tekrar uzanın. Bu
mekik hareketini 15 tekrar yaptıktan sonra taraf değiştirin. Hareket
boyunca momentum kullanmadan sadece karın kaslarınızı sıkılaştırarak
kendinizi yerden kaldırmaya özen gösterin. Ayaklarınızı yere indirmeyin.
Acele etmeyin, tekniğe sadık kalın!
Yumuşak
bir zemine sırtüstü yatıp dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı poponuza
çekin. Elleriniz kulaklarınızın yanında açık olsun. Derin bir nefes alın
ve nefes verirken karın kaslarınızı sıkıp ellerinizi havada buluşturun
ve çaprazlama sağ dizinize değdirmeye çalışın. Nefes alarak yavaşça
tekrar uzanın. Bu mekik hareketini 15 tekrar yaptıktan sonra diğer
dizinize değdirmeye çalışın. Hareket boyunca momentum kullanmadan sadece
karın kaslarınızı sıkılaştırarak kendinizi yerden kaldırmaya özen
gösterin. Acele etmeyin!
Bir
mekik çekme sehpasına uzanıp ayaklarınızı yerleştirin. Ellerinizi
başınızın arkasında kenetleyip kendinizi sehpadan kaldırın. Hareket
boyunca belden yukarısı havada kalacak şekilde ayarlayın ki karın
kaslarınız sürekli kasılı kalsın. Yavaşça bir sağ dirseğinizi bir sol
dirseğinizi çaprazlama diğer bacağınızın hizasına getirip geri dönün.
Momentum kullanmamaya özen gösterin. Hareketi karnınızda yanma hissedene
dek yapın.
Sağ
elinize orta ağırlıkta bir dambıl alıp sol elinizi başınızın arkasına
koyup ayaklarınızı denge için açın. Yavaşça dambılı bacağınıza temas
ederek dizinize indirin. Sadece karın kaslarınızı kullanarak tekrar
doğrulun. Hareket süresince karın kaslarınızı sıkmayı bırakmayın.
Yanlarda yanma hissi hissettiğinizde taraf değiştirin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder